Ausgangsposition
Rückenlage. Die Oberschenkel werden so weit angezogen, dass die Unterschenkel sich in der Luft befinden. Die Beine können auch auf einem Stuhl o.ä. abgelegt werden. Die Arme werden neben dem Körper auf dem Boden abgelegt.

Bewegung
Der Oberkörper wird langsam etwa 10 Zentimeter aufgerichtet. Von dort wird der Oberkörper wieder langsam gesenkt. Der Blick richtet sich nach oben.

Variation

• Die Arme werden während der Bewegung hinter dem Kopf verschränkt oder ausgestreckt.
• Der Winkel zwischen Hüfte und Oberschenkel wird vergrößert. Dadurch wir die untere Bauchmuskulatur stärker belastet.

Achtung: Häufiger Fehler

Der Kopf wird stark mitbewegt und stellt somit keine Verlängerung der Wirbelsäule mehr da.
Das Aufrichten erfolgt ruckartig und nicht langsam.